野菜の皮や切れ端、ヘタを使って作るスープストック「ベジブロス」。野菜を無駄なく丸ごと使おうという意識の高まりから、数年前から活用されるようになってきました。まだあまりよく知らないという方へ、魅力や使い方などをご紹介します。
「ベジブロス」とは、野菜から取っただしのことで、Whole Foodスクールを主催されているタカコナカムラさんが提唱し、近頃は一般にも徐々に浸透しています。
お料理をし
ていると、ヘタや芯、皮や種など、野菜のくずは毎日出るものです。ごみとして捨ててしまうのが常ですが、実はこの野菜くずこそベジブロスの材料になるのです。
カレーづくりにはもちろん、汁物、煮物、おひたしのだし汁など、いつものだしと同じ感覚で自由に使うことができます。
野菜だしを取るために用意するのは、皮や切れ端やヘタなど。基本的に冷蔵庫に残っている余りものや貯めておいたものでOKです。今回は1L分のベジブロスを作るレシピを紹介します。それでは、作り方をQ&Aを交えてみていきましょう。
好みの野菜：切れ端などを両手1杯分 （250g前後）
※例：たまねぎのヘタと皮、ねぎの青い部分、大根の皮、にんじんのへたと皮、トマトのヘタ、なすのヘタ、りんごの皮
水：1300ml
酒：小さじ1
A．基本の野菜と季節の野菜を組み合わせて作ります。
基本の野菜 →パセリの軸や葉、ネギの青い部分や根元、にんじんのへた、たまねぎの皮や根元 など
季節の野菜 →パプリカのヘタや種、枝豆の皮、トマトのヘタ、とうもろこしの芯、かぼちゃの皮・種・ワタ、きのこのいしづき、大根の葉、生姜の皮、白菜の芯、じゃがいもの皮、レモンの皮、にんにくの皮、りんごの芯 など
※アブラナ科の野菜（キャベツや菜の花など）は独特の風味が強いので、気になる人は入れずにおいた方がいいかもしれません。
A．冷凍すると、野菜の組織が一度固まったせいか、旨味成分が溶け出しにくくなります。できるだけ生の野菜を使うといいでしょう。
A．きれいに洗いながしてください。泥汚れなどがこびりついている場合は、たわしでゴシゴシ洗いましょう。きのこなどは湿らせた布巾で拭きとります。
A．5種類以上そろえると、深みがあり、いろいろな料理になじみやすい味に仕上がります。
A．密閉容器や食品保存容器に入れて冷蔵保存で3日です。あるいは冷凍保存もOK。その場合は1か月ほどで使いきりましょう。
野菜には多くのフィトケミカル（機能性成分）と呼ばれる健康成分があり、皮や種など捨ててしまいがちの部分に多く含まれています。フィトケミカルは、野菜の細胞壁にしっかりと守られていて、咀嚼しただけでは体内で吸収しにくい性質があります。でも、野菜だしのように30分ほどかけてゆっくりじっくり煮込むと、栄養分がスープに溶け出すので、吸収されやすくなります。
野菜だしは野菜の甘みと風味が詰まった、やさしい味わいなので、どんな料理にも合う柔軟さがあります。
カレーやシチューなどの煮込みおかずは、ベジブロスを使うと、旨味成分の相乗効果で味に深みが増します。
味噌汁やスープなど、具の少ないシンプルなものでも、具だくさんのボリューミーなものでもおいしく仕上がります。
食材１つ、２つのシンプルなおひたしや煮物でも、さまざまな野菜の旨味が出たベジブロスのおかげで、味に奥行きが加わります。
ベジブロスを使うことで、野菜の甘味が感じられる優しくまろやかな味わいになります。
いずれも、普段のレシピの“水”を“ベジブロス”に替えるだけなので簡単です。
簡単で栄養たっぷり、そしていつもの料理をさらにおいしくしてくれる野菜だし。使わない手はありませんね。
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